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Algumas pessoas passam mais de 6 a 10 horas por dia na frente de computadores. Eles estão tão absortos em suas atividades que não prestam atenção às suas posturas. Alguns podem estar se curvando fortemente para olhar para a tela ou teclado, enquanto outros podem estar digitando com força com os pulsos suspensos no ar o tempo todo. Posturas incorretas podem causar problemas de saúde, como dores nas costas, ombros e pulsos, queimação nos pés, síndrome do túnel do carpo e perda de visão - especialmente se você tiver mais de 40 anos. Neste artigo, discutimos a postura correta para sentar na frente do computador.
Como se sentar na frente do computador
Resto das costas é obrigatório
O estudo de como o corpo de um indivíduo se comporta durante diferentes tarefas, o impacto de tal comportamento corporal e a pesquisa de fornecer as condições ideais para evitar danos é conhecido como ergonomia. Ergonomia do local de trabalho é geralmente a otimização do local de trabalho para que os danos corporais sejam reduzidos. Isso é conseguido fornecendo iluminação e ventilação adequadas e fornecendo materiais que colocam menos estresse no corpo. No caso de computadores, é a cadeira, mesa, teclado do computador e mouse, etc.
O problema mais comum entre as pessoas que trabalham por muito tempo em computadores é o dor na região lombar. Isso é gerado com o tempo e é difícil de tratar, tornando as pessoas dependentes de analgésicos, etc.
Para evitar isso, use uma cadeira ajustável. A inclinação das costas da cadeira deve ser em torno de 100 a 110 por cento. 90 por cento é muito reto e não será de nenhum conforto. Mais de 125 por cento colocará pressão em outras partes do corpo - pescoço e olhos, especialmente. 100 a 110 por cento é ideal para evitar problemas nas costas - desde que você descanse todas as costas no encosto da cadeira.
Se a cadeira não foi projetada para fornecer suporte para a parte superior e inferior das costas, use travesseiros pequenos para apoiar a parte superior das costas em direção aos ombros e a parte inferior das costas. Mantenha as costas descansadas o maior tempo possível. Se você tiver que se inclinar para frente por algum motivo, faça pausas e continue descansando as costas em intervalos regulares.
Apoio de braço e ombros
Se a cadeira tiver apoio de braço, use-o de forma que a pressão sobre os ombros seja reduzida. Em cadeiras sem apoio de braço, toda a pressão é colocada sobre os ombros. Se você não puder comprar uma cadeira com apoio de braço, você pode colocar os cotovelos nas pernas depois de cruzá-las. Mas essa solução alternativa de cruzar as pernas e colocar os cotovelos nas pernas também pode ser perigosa a longo prazo. Está tudo bem por curtos períodos. Lembre-se de que se você mantiver as pernas cruzadas (como descansar um pé no joelho de outra perna), o fluxo sanguíneo para as pernas será afetado.
Para evitar problemas com as pernas e cuidar de seus ombros, use um cadeira com apoios de braço. Se os apoios de braço forem ajustáveis, é ainda melhor porque um tamanho não serve para todos. Se você não tem uma cadeira com apoio de braço, tente comprar uma o mais rápido possível. Você não vai querer viver com dor no ombro toda a sua vida.
O descanso de pulso é importante
Ao falar sobre a postura correta para sentar na frente de um computador, é importante observar a posição dos pulsos. O básico é fornecer um descanso para os pulsos. Muitos de nós continuamos digitando com os pulsos no ar. Esta prática coloca muito estresse nos pulsos e se continuada por períodos mais longos, causará dor permanente no pulso.
Se o seu for um laptop, ele vem com pousa palmas em cada lado do touchpad. Se você estiver usando teclados regulares, existem muitos teclados que são baseados na ergonomia. A Microsoft pesquisou a criação de teclados que detectam o nível de estresse dos usuários. Com base na pesquisa, a Microsoft e muitas empresas como Logitech, Amkette e outras criaram teclados destacáveis que podem ser ajustados para proporcionar descanso aos pulsos, reduzindo o estresse nos dedos ao digitar.
Se você não tem um teclado ergonômico e você não planeja comprar um imediatamente, lembre-se de fazer pausas ao digitar por mais horas. A cada quinze minutos, descanse seus pulsos colocando as mãos nas pernas ou em algum lugar confortável por um ou dois minutos.
Leitura: Exercícios para usuários de computador - Nerd Fitness
Pernas devem descansar
A parte superior das pernas (acima dos joelhos) deve estar completamente apoiada em cadeiras. Se essa parte das pernas for levantada porque a cadeira é menor, você está arriscando dor no joelho. Da mesma forma, certifique-se de que a cadeira seja de altura suficiente para que seus pés possam tocar o chão. Os pés devem ser colocados perpendicular para o chão.
O acima pode ser alcançado usando uma cadeira ajustável. Se você não puder comprar um imediatamente, você pode usar travesseiros ou algo para aumentar a altura e manter as pernas descansadas. Além disso, continue mudando a posição das pernas de vez em quando se ficar sentado por muito tempo. Por exemplo, colocar um pé sobre o calcanhar da outra perna ou colocar uma perna sobre a outra por um tempo pode ajudar a evitar uma exposição mais prolongada a desconfortos que podem resultar em danos permanentes ao seu corpo.
Pescoço e olhos
Para prevenir doenças como glaucoma e esquilosis, você deve ser olhando para a tela. Não se sente em uma posição em que tenha que puxar o pescoço para cima e tensionar os músculos. Não use uma posição que o faça olhar acima da linha reta de visão (uma linha reta significaria usar os olhos na frente sem erguê-los).
Além do acima, é recomendável que você se afaste do computador em intervalos regulares. Enquanto estão em um computador, as pessoas se esquecem de piscar - o que aumenta o estresse na retina. Isso nunca deve ser considerado levianamente, pois pode causar cegueira. Existem programas de terceiros disponíveis que o lembram de parar de olhar para a tela, como Pause4Relax ou Eye Relax.
Em suma, quando falamos em postura correta ao sentar em frente ao computador, estamos falando de ergonomia: a prática de evitar desconforto a qualquer parte do corpo. Suas costas, pernas, pescoço e pés devem estar devidamente descansados. Seus olhos devem continuar piscando e olhar direto ou um pouco mais para baixo na tela. Fazer pausas forçadas da computação é sempre uma boa ideia!
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