Phenquestions
Quando você chega aos 40 anos de idade, seu corpo já sofreu e está sofrendo bastante desgaste. Então, isso o torna muito mais vulnerável a qualquer risco ocupacional. Se você tem uma carreira em computadores, pode querer saber quais problemas podem surgir e o que você pode fazer para prevenir sua ocorrência.
Problemas de saúde que os usuários de computador devem estar cientes
Aqui estão cinco dos problemas mais comuns que um usuário de PC pode enfrentar:
1) Tensão ocular
Causa: Olhar fixamente para o brilho do monitor e escrever nele continuamente por horas, dia após dia, sobrecarrega os olhos. O cristalino e os músculos oculares ficam travados na mesma posição por um longo tempo e, portanto, ficam tensos. Posteriormente, eles enfraquecem e são incapazes de realizar a contração e o relaxamento na extensão necessária, o que é necessário para ajustar a lente do olho a fim de ver um objeto a uma distância próxima ou distante. A visão, portanto, fica prejudicada.
Sintomas: Dor de cabeça, dor nos olhos, olhos lacrimejantes.
Remédio: Copos.
Prevenção:
- Mantenha o monitor a uma distância de dois pés
- Faça pausas frequentes e concentre-se em um objeto distante. Isso irá liberar a lente do olho e os músculos de suas posições travadas e evitar a tensão.
- Mantenha o algodão embebido em leite cru (não fervido) sobre os olhos antes de ir para a cama à noite. Aperte-os um pouco para evitar pingos. Deixe-os passar a noite. Faça isso pelo menos uma vez por semana
- Esfregue as palmas das mãos até ficarem quentes e coloque-as sobre os olhos até que o calor seja sentido sobre os olhos. Gire os olhos gradualmente no sentido horário algumas vezes e, em seguida, da mesma forma no sentido anti-horário. Repita 2 a 3 vezes ao dia. Isso vai exercitar os músculos oculares e fortalecê-los.
- Tome vitaminas A e C regularmente por meio de fontes naturais, como frutas e vegetais, carne e peixe.
- Use óculos de proteção com lentes coloridas para proteger seus olhos do brilho do monitor
- Force-se a relaxar os olhos usando Eyes Relax.
2) Espondilose Cervical e Espondilose Lombar
Causa: Embora você possa estar ciente de que uma postura adequada é importante, você tende a esquecer isso quando fica sentado na frente do computador por horas, todos os dias. Você não mantém o pescoço nessa posição neutra e não se senta direito, como resultado, você tende a mudar para uma posição mais confortável, curvado ou inclinado para trás. Os músculos do pescoço e das costas são mantidos nesta posição indesejada, por longos períodos, todos os dias. Eles ficam tensos e, posteriormente, enfraquecem com o tempo. Como resultado, eles não são capazes de realizar sua função de manter as vértebras (ossos da coluna vertebral) eretas como deveriam. Uma vértebra específica escorrega e o espaço entre as duas vértebras adjacentes é reduzido. Há pressão no disco intervertebral que está presente entre duas vértebras. Ele começa a se desgastar com o tempo e os nervos que saem do espaço intervertebral são pressionados pela vértebra que escorregou. Os sintomas aparecem e isso pode ser incapacitante se não for gerenciado a tempo.
Sintomas: Espondilose cervical - Dor no pescoço e ombro / s, dor de cabeça, formigamento e dormência em uma ou ambas as mãos, rigidez do pescoço e músculos do ombro. Espondilose lombar - Dor lombar, formigamento e dormência em um ou ambos os membros inferiores, incapacidade de se curvar e ficar em pé ou sentar-se por muito tempo devido à dor. Em estágios avançados, há um pino de disparo afiado no (s) membro (s) inferior (es).
Remédio: Seu médico pode aconselhá-lo a descansar até que a dor desapareça. Isso poderia ser seguido por um regime vitalício de fortalecimento do pescoço ou das costas. A postura adequada se tornará obrigatória e ele pode aconselhá-lo a usar a cinta sacra lumbo enquanto estiver sentado em sua estação de trabalho para evitar que você caia nessa postura inadequada. Em casos avançados, a tração torna-se necessária e um colar cervical ou uma cinta sacral lumbo (como talvez seja o caso) deve ser usado o tempo todo. Em casos graves, a intervenção cirúrgica torna-se necessária. Veja como se sentar na frente do computador.
Prevenção: Mantenha o monitor no nível dos olhos, mantenha uma postura adequada do pescoço e das costas, faça exercícios diariamente, especialmente para manter os músculos das costas e pescoço fortes. Os exercícios de ioga serão muito úteis.
3) Síndrome do túnel do carpo:
Causa: Devido ao manuseio constante do mouse e ao martelar constante no teclado, o ligamento carpal do pulso fica inflamado e edemaciado. Como resultado, ele pressiona o nervo mediano que passa abaixo dele através do túnel do carpo, que é formado pelos ossos do carpo em três lados e o ligamento do carpo em um lado.
Sintomas: Dor, rigidez, irritabilidade e sensação de queimação no antebraço, palma e dedo, formigamento, dormência e perda de força na mão afetada. A dor pode ser referida ao ombro.
Remédio: É melhor deixar isso para seu médico, pois pode haver outras causas subjacentes (como artrite reumatóide, obesidade, gravidez, menopausa e distúrbios endócrinos como acromegalia e hipotireoidismo), que podem exigir tratamento.
Prevenção: A postura deve ser tal que os antebraços e pulsos fiquem paralelos às coxas. Segure o mouse levemente e aprenda a operá-lo com as duas mãos para evitar pressão em uma mão. crie o hábito de usar a outra mão também para manusear o mouse, faça pausas frequentes - mesmo que sejam por apenas 2 minutos! Workrave pode definitivamente te ajudar! Vá aqui para imagens e mais alguns detalhes sobre Síndrome do túnel carpal !
4) Estresse mental:
Causa: Isso acontece devido a muitas horas e horas extras na frente do computador para atingir essas metas e incentivos. Como resultado dessa pressão de trabalho, há uma tremenda tensão no trabalho todos os dias, juntamente com uma sensação de solidão. Em pessoas com baixo limiar de estresse, essa tensão logo se transforma em estresse e o estresse, com o tempo, se transforma em depressão.
Remédio e prevenção: Tente se socializar no trabalho durante os intervalos e converse com amigos e familiares. Tente manter sua vida social como era antes. Se necessário, peça ajuda profissional se sentir que o estresse está afetando você.
5) Indigestão e ganho de peso:
Causa: Este é o resultado da inatividade física devido às longas horas de trabalho. Nas mulheres, nessa idade, há uma causa adicional para a menopausa.
Prevenção: Uma dieta nutritiva com baixo teor de gordura e fibras deve ser seguida. 30 minutos de exercícios diários para manter seus intestinos ativos e queimar suas calorias.
Quando você chegar aos 50 anos, dois terços terão problemas de visão, audição, escoliose ou destreza que afetarão o uso do computador.
Este Guia da Microsoft pode interessar aos Mais de 50 pessoas!
Este Guia de Computação Saudável da Microsoft foi desenvolvido para ajudá-lo a se sentir mais confortável e produtivo ao usar seu computador. Também pode ajudá-lo a reduzir o risco de sofrer lesões ou distúrbios dolorosos e incapacitantes descritos no seguinte Aviso de Saúde.
Ao usar um computador, como em muitas atividades, você pode sentir um desconforto ocasional nas mãos, braços, ombros, pescoço ou outras partes do corpo. No entanto, se você sentir sintomas como desconforto persistente ou recorrente, dor, latejante, dor, formigamento, dormência, sensação de queimação ou rigidez, NÃO IGNORE ESTES SINAIS DE AVISO. CONSULTE IMEDIATAMENTE UM PROFISSIONAL DE SAÚDE QUALIFICADO, mesmo se ocorrerem sintomas quando você não estiver trabalhando no computador. Sintomas como esses podem estar associados a lesões dolorosas e, às vezes, incapacitantes permanentes ou distúrbios dos nervos, músculos, tendões ou outras partes do corpo. Esses distúrbios musculoesqueléticos (MSDs) incluem síndrome do túnel do carpo, tendinite, tenossinovite e outras condições.
Por exemplo, para minimizar o cansaço visual, tente o seguinte:
- Posicione seu monitor a cerca de um braço de distância de você quando estiver sentado confortavelmente na frente dele.
- Evite o brilho colocando seu monitor longe de fontes de luz que produzem brilho ou use persianas para controlar os níveis de luz.
- Lembre-se de limpar sua tela. Se você usa óculos, limpe-os também.
- Ajuste o brilho e o contraste do seu monitor.
- Ajuste os tamanhos frontais na tela para tornar a visualização mais confortável para você, se o seu programa de computador tiver esse recurso.
Ainda não 40? Bem, isso se preocupa com você também! Inculcar uma boa postura e hábitos de computação saudáveis a partir de hoje, pois isso irá percorrer um longo caminho no futuro. Afinal, você também vai fazer 40 anos algum dia, sabe!
Guest Post do Dr. Sanjiv Khanse para leitores TWC
